Las bajas temperaturas, la lluvia y los días más cortos del invierno suelen reducir la motivación para realizar actividad física. Sin embargo, mantenerse activo durante esta época del año proporciona beneficios significativos para la salud física y mental, siempre que se adopten medidas para proteger el cuerpo del frío.
De acuerdo con información de Sportlife, durante el invierno los músculos requieren más tiempo para alcanzar su temperatura óptima de funcionamiento, lo que puede generar mayor rigidez y aumentar el riesgo de contracturas o lesiones si no se realiza una preparación adecuada antes del ejercicio.
Josué Prieto, kinesiólogo deportivo de Sportlife, explica que cuando hace frío, el cuerpo prioriza conservar el calor para proteger los órganos vitales, disminuyendo el flujo sanguíneo hacia la musculatura en reposo. Esto causa que los músculos se sientan más rígidos y necesiten más tiempo para responder de forma eficiente, por lo que un buen calentamiento se convierte en una parte esencial del entrenamiento.
El especialista recomienda dedicar entre 10 y 15 minutos antes de cada rutina para preparar el cuerpo mediante ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, movilidad articular y movimientos específicos que activen la musculatura a trabajar durante la sesión. Asimismo, advierte sobre uno de los errores más frecuentes en esta temporada: disminuir el consumo de agua. Aunque la sensación de sed sea menor, el organismo continúa perdiendo líquidos durante la actividad física.
Prieto agrega que el cuerpo sigue perdiendo agua a través de la respiración, el sudor y el esfuerzo físico, por lo que es ideal llegar hidratado al entrenamiento, beber agua durante la sesión y reponer líquidos una vez finalizada la actividad.
Sportlife también recomienda utilizar ropa deportiva por capas, evitando el exceso de abrigo que favorece una sudoración excesiva y una posterior pérdida rápida de temperatura corporal al finalizar el entrenamiento. Del mismo modo, enfatizan la importancia de una correcta recuperación, incorporando minutos de vuelta a la calma, estiramientos suaves, una alimentación equilibrada, hidratación y un descanso adecuado.
Prieto concluye que el entrenamiento no termina cuando finaliza la rutina. La recuperación es parte del proceso y es durante el descanso cuando el cuerpo repara la musculatura y se adapta al esfuerzo realizado. Dormir bien y alimentarse correctamente son tan importantes como entrenar.
Mantenerse activo durante el invierno es una oportunidad para fortalecer hábitos saludables durante todo el año. Con una preparación adecuada y escuchando las señales del cuerpo, es posible entrenar de forma segura, mejorar el rendimiento y reducir significativamente el riesgo de lesiones.
Con Información de g5noticias.cl
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